Yoga

El yoga es una antigua práctica que combina ejercicios con técnicas de respiración y meditación. Puede ayudar a mejorar la salud y la felicidad de los que lo practican de forma regular. Si nunca antes has practicado yoga, podrías no conocer los beneficios. Sin embargo, se ha demostrado que el yoga mejora la calidad de vida de personas con enfermedades crónicas1.

Puede que tu equipo médico te recomiende practicar yoga para ayudarte a mejorar tu salud general, la flexibilidad y la fuerza. El yoga también te puede ayudar a lidiar con el estrés que supone padecer FPI y a controlar tu respiración1.

Es posible que algunos hospitales y equipos médicos planifiquen clases especialmente orientadas a personas con FPI y otras enfermedades crónicas. Habla con el equipo médico encargado de tu seguimiento para conocer las clases de yoga que hay disponibles en tu zona.

 

Encontrar tu propia clase

Puedes encontrar tu propia clase de yoga; sin embargo, es importante encontrar una clase adecuada para tu estado de salud.

Puede que algunas clases sean más físicas que otras. Habla con el profesor antes de comenzar la clase para asegurarte de que es adecuada para ti.

 

Si estás pensando en buscar tu propia clase, hazte las siguientes preguntas:

  1. ¿La clase tiene el nivel de intensidad y supone el reto adecuado para mí?
  2. ¿El ambiente de la clase es relajado y acogedor?
  3. ¿El profesor es cercano y escucha mis necesidades?
  4. ¿El profesor garantiza la seguridad de los participantes?

Cuando vayas a la clase de tu centro de yoga, presta atención a cómo te sientes en el entorno. Ten en cuenta cómo te trata el personal y cómo respondes a las personas que participan en la clase.

Sugerencia

Habla sobre practicar yoga con tu equipo médico. Es posible que puedan sugerirte profesores y clases adecuadas para tu estado de salud.

¿Qué implica una clase de yoga?

El yoga puede ser de diferentes formas. No obstante, la mayoría de las clases seguirán la misma rutina. Una clase de yoga habitual consiste en:

  1. Un calentamiento en el que se hacen movimientos suaves para estirar distintas partes del cuerpo.
  2. Ejercicios de respiración lenta en los que acompasas tu respiración con el movimiento.
  3. Una serie de movimientos y posturas para estirar y fortalecer distintas partes del cuerpo.
  4. La mayoría de las clases finalizan con un tiempo de relajación y meditación.

Sugerencia

Si una postura concreta te resulta difícil, tu profesor siempre estará dispuesto a ayudarte. La mayoría de las posturas tienen distintas variantes más fáciles de hacer.

¿Qué debo tener en cuenta antes de comenzar a practicar yoga?

Muchas personas practican yoga por distintos motivos: para ganar fuerza, aumentar la flexibilidad, gestionar el estrés o adoptar un modo de vida más pacífico1.

Sean cuales sean tus motivos para practicar yoga, debes tener en cuenta algunas cosas para tener un buen comienzo.

 

Al igual que con todos los tipos de actividades que pueden conllevar distintos niveles de esfuerzo físico, es importante hablar sobre los planes que tienes con el equipo médico encargado de tu seguimiento. Podrán ayudarte a decidir qué prácticas adicionales pueden ser la mejor ayuda para tu salud y bienestar.

Una parte fundamental de la práctica del yoga es adaptar la respiración a los movimientos. Los ejercicios de respiración también pueden ayudarte a controlar tu respiración.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a lidiar con la falta de aire y a mejorar el control de tu respiración.

Puntos clave

  • El yoga es un ejercicio suave que puede aumentar tu fuerza y flexibilidad.
  • El yoga puede mejorar la calidad de vida de las personas con problemas de salud a largo plazo.
  • Asegúrate de encontrar una clase idónea para ti. Habla con el equipo médico encargado de tu seguimiento y con el instructor de yoga para que te aconsejen.

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Tratamientos complementarios

Existen distintas terapias complementarias que pueden ayudarte.

Mindfulness

El mindfulness es una técnica que te ayuda a aceptar i entender tus emociones.

 

Musicoterapia

Tocar un instrumento puede ser una manera efectiva y agradable de ejercitar tus pulmones.

“Hacer ejercicio aporta muchos beneficios positivos en lo que respecta a mejorar el estado físico, la resistencia y el sentido general del bienestar. Por lo tanto, animo de forma activa a que la mayoría de personas con FPI hagan deporte”.

– Dr. Toby Maher, neumólogo, Inglaterra

Referencias

  1. Ranjita R, et al. Yoga-based pulmonary rehabilitation for the management of dyspnea in coal miners with chronic obstructive pulmonary disease: A randomized controlled trial. J Ayurveda Integr Med. 2016;7(3):158-166.

OFV.0562.062019