Si padeces FPI, tu cuerpo estará trabajando muy duro para mantener tu respiración mientras realizas tus actividades y tareas diarias. Esto puede ser agotador. Dormir toda la noche de forma saludable es la única forma de que el cuerpo pueda revitalizarse para que puedas empezar con energía al día siguiente.

Sin embargo, muchas personas con FPI se quejan de que tienen una mala calidad del sueño. Dormir poco o la privación del sueño puede conllevar varios problemas, como cansancio, dificultad para concentrarse, facilidad para olvidar las cosas e irritabilidad¹.

 

¿Qué puede ocasionar una mala calidad del sueño?^2,3

Hay muchas causas de la mala calidad del sueño, entre ellas:

• Síntomas de la enfermedad (p. ej., dificultad para respirar, tos...)
• Enfermedades concomitantes, como reflujo gastroesofágico
• Efectos secundarios de los medicamentos
• Depresión
• Trastornos respiratorios durante el sueño, como la apnea obstructiva del sueño

Habla con el equipo médico encargado de tu seguimiento si presentas algún problema para dormir. Te podrán recomendar distintos tratamientos y técnicas para ayudarte a dormir toda la noche.

 

Apnea obstructiva del sueño en la FPI

La apnea obstructiva del sueño es un trastorno del sueño en el que la respiración se detiene y vuelve a comenzar mientras se duerme. Se produce porque los músculos de la garganta, ocasionalmente, se relajan y bloquean las vías respiratorias durante el sueño. Esto puede conllevar una somnolencia excesiva a lo largo del día, ronquidos altos y cambios de humor⁴.

Las personas con apnea obstructiva del sueño pueden obtener beneficios al utilizar un dispositivo de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP). Es una bomba pequeña que proporciona un suministro constante de aire comprimido mediante una mascarilla que puede cubrir la nariz o la nariz y la boca⁵.

Algunas personas con FPI y apnea obstructiva del sueño pueden obtener una auténtica mejora en sus niveles de actividad al utilizar el dispositivo de CPAP². Puedes notar que el uso del dispositivo de CPAP es extraño o incómodo al principio y puedes tener la tentación de dejar de utilizarlo. No obstante, las personas que perseveran, a menudo se acostumbran pronto y sus síntomas mejoran de manera significativa^5,6.

Habla con tu equipo médico si crees que tienes apnea obstructiva del sueño para que puedan recomendarte un dispositivo de CPAP.

 

Consejos útiles para favorecer que puedas dormir toda la noche de forma saludable

Hay muchas cosas que puedes hacer para poder dormir toda la noche de forma saludable. Los siguientes consejos te ayudarán a mejorar tus niveles de energía y de sueño a lo largo del día:

• Limita el consumo de cafeína, como café o bebidas energéticas, en concreto por la tarde y por la noche.
• Intenta hacer ejercicio cuando puedas. Hacer ejercicio puede mejorar tu calidad del sueño.
• Mantén un horario regular para dormir. Irte a la cama y levantarte cada día a la misma hora te ayudará a desarrollar un ritmo de sueño para que tu cuerpo lo siga.
• Ingiere las comidas abundantes más temprano para darle tiempo a tu cuerpo a hacer la digestión antes de irte a dormir.
• Tómate tu tiempo para relajarte y descansar antes de irte a la cama. Limita el tiempo que pasas con dispositivos electrónicos, como móviles u ordenadores, antes de irte a dormir.
• Piensa en practicar la respiración con los labios fruncidos antes de irte a la cama. La respiración con los labios fruncidos puede disminuir la dificultad para respirar y ayudar a relajarte. Para obtener más información sobre la respiración con los labios fruncidos, visita la sección de ejercicios de respiración.