Relajación

Las personas que padecen FPI se pueden sentir estresadas cuando intentan mantener el equilibrio entre las necesidades para controlar la enfermedad e intentar vivir la vida al máximo. Sin embargo, existen formas para controlar el estrés y relajar cuerpo y mente.

Tu equipo médico te explicará las distintas técnicas de relajación que existen para controlar las necesidades emocionales de las personas que sufren FPI. Estas técnicas te pueden servir para mejorar tu estado de ánimo y bienestar.

 

Emplear las técnicas de relajación1

Practicar las técnicas de relajación puede aportar muchos beneficios, como:

La mayoría de los ejercicios de relajación son seguros para la mayoría de personas. Sin embargo, al igual que con las rutinas de ejercicios, las personas con enfermedades como la FPI deben hablar acerca de las técnicas de relajación con el equipo médico encargado de su seguimiento antes de iniciar un programa.

Tu salud mental

Cuidar de tu salud mental es tan importante como cuidar de tu salud física.

Ejercicios de relajación sencillos para controlar la FPI

Cuando te sientas física y emocionalmente relajado, tus músculos lo estarán también. Esto significa que tus músculos necesitan menos oxígeno y que tu respiración se vuelve más estable.

Existen muchos tipos de técnicas de relajación que puedes intentar practicar. A continuación, se indican dos ejercicios de relajación sencillos que te ayudarán a controlar cuerpo y mente.

 

¿Tienes 1 minuto libre?

  1. Siéntate
    Siéntate en una silla cómoda.
  2. Inhala
    Realiza unas pocas respiraciones profundas y pausadas y di de forma tranquila para ti mismo “Me siento” a medida que coges aire.
  3. Exhala
    Dite a continuación “en paz” a medida que sueltas el aire.
  4. Vuelve a repetir el proceso
    Repite este ejercicio de forma pausada 2-3 veces. Debes empezar a sentir tu cuerpo relajado en el respaldo de la silla.

 

¿Tienes 2 minutos libres?

  1. Siéntate
    Siéntate en una silla cómoda.
  2. Respira profundo
    Para empezar, inhala de forma profunda mientras dices para ti mismo “10”.
  3. Exhala
    A continuación, exhala de forma pausada.
  4. Cuenta hacia atrás
    La siguiente vez que cojas aire, di 9, y así, hasta llegar a 0. Cuando llegues a 0, deberías sentirte más relajado.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a lidiar con la falta de aire y a mejorar el control de tu respiración.

Puntos clave

  • El estrés y la preocupación son sensaciones habituales cuando afrontas las exigencias de la FPI.
  • El equipo encargado de tu seguimiento te asesorará sobre cómo tratar con el estrés.
  • Existen técnicas que te pueden ayudar a que relajarte y que son seguras y efectivas.

También en esta sección…

Dejar de fumar

Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puedes hacer cuando convives con la FPI.

Dormir

Convivir con la FPI puede ser agotador, por eso es importante dormir las horas suficientes.

 

Controlar la tos

La tos persistente es un síntoma muy común de la FPI; aun así, hay maneras de controlarla.

Viajar

Es posible viajar con FPI, pero será necesaria una planificación adicional.

“Creo que muchas de las cosas que hacemos para mantenernos sanos a pesar de presentar FPI son las mismas que hacemos como hábitos de vida saludable en general”.

– Dr. Toby Maher, neumólogo, Inglaterra

Referencias

  1. Relaxation techniques: Try these steps to reduce stress. Mayo Clinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368 [Accessed May 2018]

OFV.0561.062019